1 tydzien

Jak nie dasz rady to nie rób, na pewno nic na siłę, przez opuchliznę ona jest jeszcze bardziej sztywna i nieruchawa, najlepiej jakbyś się przeszedł na jakąś rehabilitacje tam by Ci pokazali ćwiczenia pewnie jakieś. Mi też kazali ćwiczyć w górę i w dół i pamiętam, że przez pierwszy tydzień nie byłam w stanie nic zrobić, wszystko pomału samo [...]

Czyli jednak na zdecydowaną większość działa plan, w którym partię robimy częściej niż raz w tygodniu Też to zauważyłem na sobie. Szybko się nie wezmę za splita 1x/tydzień

Zrób sobie jakąś obwodówke np. Przysiady z obciążeniem Żuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej z obciązeniem Pompki w staniu na rękach Unosznie nóg do pionu lezac Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. Ćwyczenia wykonujesz po kolei, gdy dojdziesz do ostatniego to to jest jeden obwód, na początek rób 1-2 obwody, co tydzień zwiększaj o [...]

STAWIAM NA TEN CYKL: -5 Metanabol 30mg/ed 1-13 Cypio 400mg/e6d 1-10 Nandro 300mg/e5d 10-14 Winko 50mg/eod HCH TYDZIEN PO OSTATNIM CYPIO? 13-15 HCG POZNIEJ CLOM PO WINKU ALE JAKIE DAWKI DAC HCG??? ??????????????????

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

Dzisiejsze podsumowanie tyg: Waga : 63 kg + 2kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 91 cm + 1cm Obwód bicka: 27 cm + 0cm Obwód uda : 49 cm + 1cm Obwód łydki : 36 cm + 0,5cm Pas : +1 cm (80 jest) A Więc duży wzrost wagi; postanowiłem obciąć kcal w NT do 2150 a w DT dać 2350 I zobaczymy czy dalej będzie wzrost, czy spadek czy zostane na wadze. WW w NT [...]

W WSB co tydzień zmieniają dane ćwiczenie np: 1) klasyyczny siad do maxa na 3powt 2) box squat do maxa na 3powt 3) dzień dobry do maxa na 3powt 4) box squat sumo z łańcuchami .... 5) siad 1/3 do maxa na 3powt itd....

Tydzień 1/4/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 34kg 1x5 49kg 5x4 64kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 49kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 44kg -Rozpiętki 3x10 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 10kg -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8/6/3/3 45/47/50/55kg

Tydzień 1/4 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Martwy ciąg 6/4/3/2/1 108/113/118/123/128kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 55/55/55kg -Wiosłowanie sztangielką 2x8 32kg

Zdrowe chudnięcie to 1/1,5kg maks na tydzień, czyli 3kg na 2 tyg

zanim dostane to minie tydzień.chyba ze skonczyć dziś cykl i leciec za 3dni odblok bo od 14dopiero jade nad morze.cykl byl 1-8prop 1-8 100mg e2d

W dziale kuchnia SFD podają swoje przepisy. Przykladowo mieszasz mleko, kilka jajek, odzywke białkową, do tego mozesz płatki, oliwe i co tylko chcesz. Miksujesz i wypijasz. Co do odzywki białkowej to moge sie wypowiedziec o tym co jadłem: Łowickie WPC - myslałem ze to dobre bo to była moja pierwsza odzywka... Syntrax Matrix - bardzo smaczne wg [...]

Tydzień 8 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

1) cel: 2a) nazwa produktu/produktów*: 3) staż: 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) 1. Masa mięśniowa 2. Olimp Mega Caps 150 kaps. / Horse Power 1kg 3. 18 m-cy stażu 4. 3m-ce przerwy , cykl [...]

[...] 1-2 razy dziennie po 5 g (na czczo rano i po treningu lub tylko po treningu) b) wersja bez fazy nasycenia: 1-2 razy dziennie po 5 g (na czczo rano i po treningu lub tylko po treningu) i przez jaki czas cisnac na tej kretce aha a jak sie ma sprawa z wypiciem wodki, za tydzien wesele wiec by pasowało, mozna raz na jakis czas czy raczej nie

ja właśnie zaczynam pierwszy tydzień taką metodą. Zdam relacje jak poszło po 6 tygodniach powiem jedno że po plecach i bicu było dość masywnie

Tydzień 8 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 8/7/6 39-41-44kg [...]

Wyjeźdżam na około tydzień. Tratuje ten czas jako regeneracyjny od siłowni. Z dietą będzie problem, ale poradziliście mi żebym wybierał to co zdrowe i starał się nie opuszczać posiłków. Co mam zrobić jeśli nie ćwiczę przez ten czas? Starać się jeść takie ilości jak podczas ćwiczeń czy coś zredukować? Jest to mój pierwszy wyjazd z bardziej dopiętą [...]

[...] ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, ale co do glebokosci to ocene zostawiam Wam (za tydzien sprobuje jeszcze lekko bardziej dynamicznie zrobic). Aha... bym zapomnial ... zostalem dzisiaj magistrem (i nie chwalac sie mam bdb na dyplom ). Zaraz z czystym [...]

[...] -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: przestrzegana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 3/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendecja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]